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导读：在生命的每个阶段（包含更年期），女人的睡觉和健康都面临着不同的风险和挑战。当然，她们也想知道更年期该怎么做才干到达最佳睡觉，感觉和表现。

我们都知道一些有助于健康生活的基本原则，这些原则在绝经期过渡中很重要：

锻炼、健康饮食、处理压力、维持健康的人际联系和交际联系、坚持智力上的影响、睡得好

这些中心做法能够大大协助妇女度过更年期，感觉良好，安然入眠，表现最佳，并完成自己渴望的生活质量。尽管如此，即便采取了这些健康的常规措施，许多妇女仍会经历更年期症状，这些症状会搅扰睡觉和日常生活，并影响日常生活质量。

我将在这儿谈论针灸怎么协助失眠和其他更年期症状。

睡觉和更年期症状会相互影响，并常常加剧病情。例如，睡觉不足，您对疼痛以及心情波动和压力更加敏感。潮热或许会使您更简单发生阻塞性睡觉呼吸暂停。

每个女人都有自己的症状，各自的健康问题和风险，对哪种医治方法有意义的感觉是不同的。这不是医疗主张；它是与您的医师进行对话的入门攻略，讨论怎么最好地解决更年期症状，包含睡觉。

针刺

我主张对许多失眠和其他睡觉问题的患者进行针灸。对于更年期难以入眠的女人，我特别主张您进行针灸。这是由于这种陈旧的中医实践能够协助改进睡觉以及更年期的其他破坏性，不受欢迎的症状。

针灸会影响整个身体的血液流动，针灸师说，它能够恢复人体能量或Qi的平衡。针灸通常有助于缓解疼痛，还能够用于医治多种疾病，从高血压到焦虑和抑郁，PMS到消化系统疾病（包含肠易激综合症）和物质成瘾。

科学研讨标明， 针灸 能够有效地改进围绝经期和绝经后妇女的睡觉。最近对一项研讨的剖析发现，针灸医治与血液中雌激素水平的增加和睡觉问题的减少 有关 。（记住，雌激素的下降 与更频频的睡觉有关。）另一项最近的研讨发现， 针灸 能够改进失眠的绝经后妇女的 睡觉质量和全体生活质量 。在更年期过渡期间，失眠和其他睡觉障碍在女人中更为常见。

研讨标明，针灸能够医治更年期的其他症状。最近的一项研讨发现，定时进行六个月的针灸医治能够显着减少 潮热和盗汗 。与未承受医治的女人比较，在六个月内进行了20次针灸的女人潮热和盗汗减少了三分之一以上。针灸的优点也具有一定的持久力：研讨发现潮热和盗汗的改进效果在医治后至少持续了六个月。研讨还标明，针灸能够 改进骨骼结构 和骨骼功用，并能够协助更年期妇女防备骨质流失和骨质疏松。

针灸并不是唯一能够改进 失眠 和更年期症状的身心疗法。越来越多的研讨标明，其他 身心实践 能够协助维护和改进女人的睡觉和健康，并解决更年期的特定 症状 。研讨标明，心态能够在控制更年期症状中发挥重要作用。包含太极拳，瑜伽和气功在内的身心护理为妇女提供了许多优点和维护，包含：

下降心血管疾病和胰岛素反抗的风险，这是2型糖尿病的病因

改进和办理女人对压力的心血管反响

镇定神经系统

增强身体，改进肌肉力气，平衡和柔韧性以及改进骨骼结构

缓解肌肉和关节疼痛和僵硬

改进睡觉质量，减轻失眠症状，使其更简单入眠和坚持睡觉

接下来，我将专门研讨这些心思/身体疗法中的一些活动，并解说其对更年期睡觉的影响。