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现如今，失眠的人越来越多，睡觉问题已经全球化。据美国疾病控制与预防中心查询指出，35.3％的受访者睡觉时刻缺乏7个小时。睡欠好怎么办呢？要抓准4个要害时刻改进睡觉。

　　1.每天至少要挤出时刻运动

　　匹兹堡大学医学院的Chris Kline博士致力于研究运动对睡觉的影响，他说，每周仅需150分钟的中强度运动和两节训练肌肉的课程就能很好地改进女人的睡觉问题，某些女人还取得其他方面的益处，如体温的调理，焦虑和郁闷的减少。

　　令人惊奇的是，黄昏时分运动还能协助你晚上更简单入眠，Kline说道，但是，你得看训练多长时刻最适合你。

　　2.睡前两小时调暗灯光

　　调暗光线能够带给身体“该睡觉了”的信号——在点灯未面世前，黄昏会给身体带来同样的信号。

　　你使用的灯泡也会有影响。“冷色、强烈的白光，如荧光灯发出的光，含有大量蓝光成分，它很有可能会干扰入眠，”哥伦比亚大学医学中心专门研究光线与生物节律的Michael Terman博士说道。在光谱里，蓝光比其他任何颜色的光更简单抑制身体开释褪黑素（这种激素会让我们更简单入眠）。

　　3.睡前一小时把机器显示屏调暗

　　如果睡前一小时你还在看电视或电脑，一定要把这些设备的显示屏调暗，由于太亮的灯光会让你振奋，然后影响睡觉。

　　当然最好的方法是在入眠前一个小时关上电子设备，能够看一些书、听平缓的音乐，有助于睡觉。如果做不到的话，至少也得调暗显示屏。

　　4.睡前半小时关掉电子设备

　　现在是时候关掉电子设备了！专家建议此刻能够在柔光下看看书。

　　随手拿本杂志或书翻一翻，别选情节紧凑的小说看，别看跟学习或作业有关的书，这会给自己太多压力。