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人到了一定年纪以后，到底是运动好，仍是静养好？

每天傍晚，小区广场上总会有一群大妈在跳舞，她们刚好代表了运动人群，而在旁边也有一群人，但却不怎么动，只是在那下下棋、聊聊天，他们代表了静养人群。

持两种观点的人各不相谋，总想说服对方。

其实，静养仍是运动，仍是要看自己的身体，在身体还比较健康的状况下，仍是运动愈加好。

生命在于运动仍是静养？1500名老年人给出答案

10月7日，《英国医学杂志（BMJ）》发表了一项研究结果，从2012年起，挪威研究人员邀请了1567位70到77岁白叟参与研究，研究人员将他们分为了三组，在五年间进行不同强度的练习。

·高强度间歇组一周进行两次的“4×4间歇法”，即4分钟的高强度运动为一组，共做4组，中心交叉歇息期，心率到达最大心率的90%；

·中度练习组一周进行两次中等强度的练习，每次50分钟，心率到达最大心率的70%；

·还有一组为对照组，进行不强制要求的自行练习，只需求定期查看身体。

在5年后，参与高强度间歇组的白叟，无论是心思状况仍是身体状况都比其他两组好，体能也愈加好。在参与研究的5年后，高强度间歇组中有3%的白叟逝世，中度练习组为6%，对照组只要4.5%。

为什么对照组的存活率反而比中度练习组高？这是由于，即便没人督促，对照组的白叟也进行了主动的练习。据统计，对照组中1/5的白叟主动坚持了有规则的高强度练习，部分白叟的练习量比中度练习组还大，“定期体检”这件事鼓励了他们去练习。

研究人员还强调，一般来说，70岁以上白叟的体能会一年不如一年，在70岁-80岁阶段，白叟的体能会下降20%，但参与了这项研究的一切受试者，在5年体能都坚持没有下降，足以证明练习的重要性。

老年人练习，要点重视这3点

老年人练习对身体大有优点，但也要需求要点重视的问题，不要将好事办成伤身事。

要点1：运动的目标

运动时，清晰目标很重要。关于老年人而言，骨密度和肌肉水平会随着年纪的增长而逐步下降，随之而来的是驼背佝偻、肌肉酸痛、骨质疏松、浑身无力等状况，像太极拳、广场舞都是针对心肺功用的低强度有氧运动。而挑选抗阻力气练习，则能更好促进老年人骨密度和肌肉的提高。

要点2：运动的挑选

在运动的挑选上，抗阻力气练习≠狂举哑铃，还有许多更合适老年人的挑选，比如一两斤的小哑铃，徒手的小肌群练习，都能让老年人的肌肉得到刺激，促进骨密度加强。

老年人在刚开端进行力气练习时，要从极低强度开端，系统科学地进行运动，所获收益会比单纯的有氧心肺练习和没什么运动强度的漫步愈加显着。刚开端进行运动的老年人，能够从徒手测平举、推墙俯卧撑开端，慢慢提高身体素质。

要点3：运动的留意

当然，每个人身体素质不同，并不是一切老年人都合适抗阻力气练习。在进行练习之前，一定要了解病史和伤病史，防止在运动时发生风险。如果没有专业人员进行辅导，没有疾病史的白叟，从零根底开端练习比较妥当。

白叟运动防止2大误区

在老年人进行练习的时分，总会进入一些常见的误区，这点要留意一下。

1.晨练过早

许多人觉得早晨合适练习，由于空气好。实际上，在太阳出来以前，空气中的二氧化碳含量是比较高的，空气质量属于比较差的状况，所以晨练不应该过早，能够在太阳升起的1小时后，避开车流多、树木密布的二氧化碳多的当地进行晨练。

而且在有雾霾时也不适宜外出晨练，空腹练习可能会低血糖，也不建议。2.每天一万步

并不是每天走一万步便是正确的，在国家体育总局发布的《全民健身指南》中表示，对一般的成年人而言，每天6000步就对身体健康有利。当然，这6000步指的是有用运动的步数，需求到达中等以上的强度，并不是手机计数6000步。

其实，老年人运动早该摆脱拍拍手、踢踢腿的固有观念，力气练习对老年人而言愈加重要。