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　男性长期面临繁重的工作压力，为了家庭、工作和职责每日奔走，像个陀螺一样转个不停，身体极容易疲惫，这时，就应该挑选好食物来为身体弥补养分和能量。

　　1、供给能量的食物：饼干、巧克力

　　饼干的主要成分是小麦，它供给的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所供给的能量可以确保人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个生果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整并且能量足够的早餐，确保你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以丰满的工作热心一直继续到下午下班。

　　2、挑选使用的食物：饮料

　　平常咱们适量饮用矿泉水关于弥补矿物质非常有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同)，因而可以满意咱们日常的养分需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能弥补奶制品的不足，钠能避免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。

　　3、弥补高蛋白的食物：豆类、肉类

　　恰当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时弥补体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲惫，所以及时弥补热量可很快消除疲惫感。

　　4、可供维生素的食物：生果、蔬菜

　　疲惫由环境偏酸造成，多食生果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲惫。大脑正常工作需用多种维生素。关于维持人体的成长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于进步学习能力和回忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于坚持认识活动(回忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和生果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天确保要吃1～2个生果和约500克的蔬菜。

　　5、优秀的能量弥补剂：干果

　　平常咱们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，常常觉得非常疲惫，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对康复体能有奇特的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

　　6、机体的必需食物：奶制品

　　奶制品是平常咱们最常见也是最容易买到的食物，它可以为咱们人体供给蛋白质、维生素和钙质，并且不会含有太高的脂肪。别的，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心愈加放松，有助于睡觉。