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晚上五脏六腑的歇息是有固定规则的，白日的生活也不能乱。在最适合的时刻做最适宜的事，才能事半功倍。一天24小时，到底怎样分配才对呢？

　　上午7点至9点：最适合谈情说爱

　　上世纪80年代，美国专家就发现，后叶催产素能让身体发生“爱”的感觉，因而有人称其为“爱情激素”。后来，英国研讨发现，男性在清晨时后叶催产素水平较高，随后在一天内递减。因而，刚睡醒时是最适合说爱的时刻。

　　这个时刻能够给家里人打个电话，或许给情人一个大大的拥抱，让他们感受到你的爱。

　　上午9点至11点半：实行头脑风暴

　　美国密歇根大学研讨发现，大部分学生和成人在上午大脑反应速度较快(老人大脑灵敏度会有所下降)。对学生来说，这是学习的黄金时刻;对上班族来说，这个时刻主张做些需要剖析、会集注意力或创造性的作业。

　　所以，一般上班族能够把最困难的任务组织在这个时刻，或许能够在这个时刻做一些突破性的作业。

　　上午11点半至下午1点半：吃饭+午睡时段

　　主张午饭后放下作业，睡个午觉。首先，饭后大量血液会流向胃肠帮助消化，头脑因而变得昏沉;其次，经过一上午作业，耗费了太多精力，大脑简略感觉疲惫，即使此时作业，也会思想迟钝，不如干脆让大脑歇息一下。

　　饭后能够先活动半小时，或站立半小时，然后再进行半小时的午睡，能很好的补充精力，为下午的作业做预备。

　　下午1点半至2点半：简略的作业

　　从生理角度来说，人在歇息时，副交感神经起首要效果，它能使心跳减慢、血管舒张、血压下降，让机体处于平静状态;人在清醒后，交感神经开端起首要效果，心跳加速、血管收缩、血压升高，身体预备进入活动状态。所以刚睡醒不适合做高强度的作业，应该先用简略的作业缓冲一下睡意。主张在这个时刻段做些简略、不费脑、不需过多考虑的作业。

下午2点半至6点：较重要的作业

　　此时人体从“昏沉期”解脱出来，思想又开端活泼，因而可把一天中较重要的作业放在这时做。另外，研讨发现，睡过午觉、充分歇息后，人的性情会变得相对和顺、长于交流，所以可做些交流作业。

　　下午6点至8点：适当歇息

　　这个时刻段人体褪黑素分泌量相对最少，你虽不会感到显着疲倦，但一天的作业却会让人神经严重、身体疲惫。

　　主张下班后暂时告别作业，让大脑从严重状态中放松下来。如条件答应，最好做些与本职作业截然不同的活动，比如办公室一族可选择在这个时刻段做运动，利于舒缓压力。

　　能够做些锻炼，为家人煮饭，或许看些娱乐节目轻松一下。

　　晚8点至10点：修整时段

　　褪黑素的重要效果之一便是调理昼夜节律，夜间褪黑素水平的高低直接影响睡觉质量。研讨发现，人体内褪黑素水平有显着的节律特点，呈现昼低夜高的改变。在光刺激下，褪黑素水平白日偏低，至晚8点开端上升，清晨3点左右升到最高水平，相当于白日的7~8倍，维持1~2小时后开端下降，早上7点左右又会回到白日水平。因而，在晚8点以后，身体就应逐步做好入睡的预备。

　　在此阶段，主张做些放松的、不需要考虑，且不会形成神经振奋的活动，让整个人从身体到心理都逐步平静下来。大脑为睡觉做好预备后，各脏器活动逐渐变慢，有助于在11点左右更好地进入梦乡。