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日本《促进三种体液活动获健康》一书作者片平悦子解释，脑脊髓液作为人体的三种重要体液之一，源自脊椎，经人体循环，流归心脏，对健康影响不小。若其排泄失调、活动不畅，就会引起失眠等问题。现代人面对电脑学习、工作，久坐不动，久而久之就会压榨腰椎甚至整条脊椎，影响脑脊髓液正常流转。为此，她介绍了一套简便易行的训练法，促进脑脊髓液的排泄、活动，然后改进睡觉情况。
1.仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨（小腹两边）。两脚跟轮番向前伸，各做10次，每次2~3秒，对脊椎有拉伸作用。
2.仰卧，抬起下巴，脖子后仰，眼睛尽量向头顶看，以下巴有收紧感为宜，然后恢复，反复做3次，对颈椎起到拉伸放松作用。
3.仰卧，两腿伸直，两脚并拢，像轿车雨刷那样左右摇摆，每个动作做3~5秒，重复10~20次，能放松腰椎，改进睡觉。